TOP 10 des conseils pour éviter le burn-out

Le Burn-out est un terme que nous rencontrons de plus en plus souvent au cours de nos vies professionnelles. Si nous n’en sommes pas victimes, il est fort probable que cela soit le cas d’un proche ou d’un collègue. Les risques psychosociaux (RPS) représentent un danger pour la santé physique et mentale de l’individu. La fréquence des RPS se multiplie de manière sérieuse, depuis les années 1990, dans les pays industrialisés. Mais ces risques, ainsi que l'épuisement professionnel peuvent être évités. Ainsi, nous allons vous donner 10 conseils pour que vous ne soyez pas dans une situation de burn-out.

1. Prendre conscience que les critiques ne signifient pas qu’on ne vous aime pas
2. Ne pas devenir esclave de la technologie
3. Réserver du temps pour soi et pour ses proches
4. Respecter ses rythmes biologiques et ne pas laisser la fatigue s’accumuler
5. Reprendre les loisirs
6. Parler de ses soucis à des personnes de confiance
7. Faire du sport et marcher dans la nature
8. Oser pleurer
9. Faire un travail sur soi pour savoir apprécier le moment présent
10. Ne pas anticiper des dangers hypothétiques

1. Prendre conscience que les critiques ne signifient pas qu’on ne vous aime pas

Dans le milieu professionnel notamment, les critiques ont pour but généralement d’être productives et de vous faire avancer. Lorsque vous en recevez, elles vous permettent d’améliorer votre travail et de vous faire gagner en compétences. Une critique n’est pas nécessairement un message négatif envers votre personne. Lorsqu’un supérieur hiérarchique vous fait remarquer que vous avez rendu votre dossier en retard, cela ne signifie pas qu’il ne vous aime pas mais qu’il aurait souhaité que vous soyez un peu plus organisé par exemple. Apprenez à faire la différence entre une remarque constructive et une remarque personnelle.

2. Ne pas devenir esclave de la technologie

Les nouvelles technologies ont permis des miracles en termes de communication. Ces outils sont incroyablement pratiques, mais n’oubliez pas qu’ils sont là pour vous servir ! En ne se laissant pas absorber par la technologie, apprenez à profiter de chaque instant. Fixez également des heures de disponibilités à votre entourage professionnel et ne vous rendez pas constamment joignables. Le mode avion pour couper les communications est utile dans bien des occasions.

3. Réserver du temps pour soi et pour ses proches

Lorsque la fatigue grandit, il est important de se recentrer sur ce qui est important pour vous. Faites le bilan du temps consacré à votre milieu professionnel par rapport à celui accordé à votre famille et vos amis. Comptez également le temps mental, c’est-à-dire celui où vous êtes en dîner de famille, mais que votre esprit se trouve en réalité sur le prochain bilan trimestriel ! Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est une nécessité pour être pleinement épanoui.

4. Respecter ses rythmes biologiques et ne pas laisser la fatigue s’accumuler

La fatigue n’est pas quelque chose dont on peut se débarrasser d’un revers de la main. Une fois installée sur une longue période, il est difficile de s’en remettre. Respectez votre cycle de sommeil, imposez-vous des plages horaires pour votre prise alimentaire et écoutez votre corps. Notre horloge biologique joue en effet un rôle prépondérant sur notre santé et notre bien-être. Être en forme tient également à une récupération efficace.

5. Reprendre les loisirs

Vous vous dîtes que vous n’avez pas le temps de vous détendre ? Prenez ce temps, faites-en même une de vos bonnes résolutions ! Que ce soit par la lecture d’un roman, d’un magazine, ou une partie de jeux de société entre amis, ces moments qui vous font plaisir sont essentiels pour éviter le burn-out. De même, si vous avez laissé de côté un loisir qui vous procurez du bien-être et que vous aimeriez le pratiquer à nouveau, n'hésitez pas !.

6. Parler de ses soucis à des personnes de confiance

Trouvez les personnes qui sauront être à votre écoute. Une relation de confiance est primordiale afin que vous puissiez vous exprimer sans jugement. Que ce soit auprès d’un ami ou d’un professionnel (psychologue, psychiatre ou même hypnothérapeuthe), il est important de formuler vos tracas quotidiens mais aussi vos blessures passées pour réussir à vous en débarrasser.

7. Faire du sport et marcher dans la nature

Il ne s’agit pas de courir un semi-marathon hebdomadaire ! Une activité sportive même douce (yoga, qi gong) vous permet de vous concentrer sur vos sensations, et éventuellement de vous défouler. L’organisme libère lors d’un exercice physique des substances (endorphines, dopamine, sérotonine...) qui génèrent une sensation de bien-être, voire même une légère euphorie. C’est aussi excellent pour la santé, alors pourquoi s’en priver ?

Certaines mutuelles ont bien compris l’apport du sport pour être en meilleure santé et offrent des prises en charge de séances de sport dans le but d’en encourager la pratique. Il en va ainsi pour Identités Mutuelle, Harmonie Mutuelle, ou encore la MAIF. Renseignez-vous !

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8. Oser pleurer

Les pleurs permettent à votre corps et à votre esprit de relâcher les tensions. Les scientifiques sont même allés jusqu’à calculer une réduction de la tristesse de 40% environ grâce aux antalgiques libérés par les larmes. Si vous êtes pudique ou que votre situation ne le permet pas, vous avez le droit de vous isoler pour pleurer même si cette réaction émotionnelle est celle qui déclenche le plus facilement l’empathie et la bienveillance. Gardez simplement en tête qu’il s’agit d’une réaction naturelle et autorisez-vous à pleurer sans jugement lorsque les temps sont difficiles.

9. Faire un travail sur soi pour savoir apprécier le moment présent

Bien que les causes de votre burn-out peuvent être extérieures, vous adapter et vous renforcer vis-à-vis de ces situations difficiles prévient la survenue de l’épuisement professionnel. La formule latine « carpe diem quam minimum credula postero » tirée de vers latins du poète Horace dans ses Odes « À Leuconoé », signifie « cueille le jour présent et sois le moins curieux possible en l'avenir ». Essayez de vous en souvenir pour savourer le moment présent sans trop vous concentrer sur le passé ou le futur. À méditer.

10. Ne pas anticiper des dangers hypothétiques

Ne vous laissez pas envahir par des émotions inutiles. Essayez notamment de ne pas vivre dans la crainte de ce qui pourrait arriver et sachez séparer l’inquiétude imaginaire de la difficulté réelle. L’exemple du tigre qui rôde illustre parfaitement le fait qu’à la racine du stress, il y a très souvent la peur née de l’anticipation d’une menace pas vraiment présente, mais imaginée par nous. En effet, nous n’allons probablement jamais rencontrer ce tigre prêt à bondir, mais rien que l’idée que cela pourrait se produire nous met dans un état de stress permanent qui nous mine. Pour continuer sur cette illustration, le tigre imaginé n’est d’ailleurs en réalité souvent qu’un gros chat.

En restant dans le concret, vous parvenez à prendre du recul sur les choses. De même, ce que vous craignez peut se transformer en ce que vous croyez et devenir au final ce que vous créez. L’anticipation est une qualité, elle permet de réagir de manière adéquate. Utilisez-la à bon escient.

Grâce à nos astuces vous avez les clés en mains pour éviter l’épuisement professionnel. Vous n’avez plus qu’à appliquer tous ces conseils ! Attention tout de même, si votre stress et votre fatigue persiste, il faudra aller consulter un médecin pour qu’il puisse établir un diagnostic médical et vous aider.

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